Steinbach, Christina: Darmgesund im Sport

INHALT Vorwort ................................................................................................................................................... 6 Einleitung ............................................................................................................................................................. 8 Kapitel I Der Darm - unser Partner für mehr Leistung ................................................................................ 14 Das ist dein Darm und so funktioniert er ..................................................................................................... 16 Der Darm, die Nährstoffe und der Sport ....................................................................................................... 26 So beeinflusst der Darm deine Leistung und Gesundheit ................................................... 35 Das solltest du aus diesem Kapitel mitnehmen ................................................................................. 48 Kapitel II Wenn es nicht läuft, wie es soll .......................................................................................................................... 50 Der Kampf mit Darmproblemen beim Sport ............................................................................................ 61 Der Kampf mit den Unverträglichkeiten ......................................................................................................... 78 So beeinflusst das Essen, wenn es nicht läuft ....................................................................................... 88 So klappt es mit dem sportlichen Erfolg ........................................................................................................ 90 Das solltest du aus diesem Kapitel mitnehmen ................................................................................. 94 Kapitel III Perfect Team - du und dein Darm ................................................................................................................ 96 So trainierst du deinen Darm für Höchstleistungen ................................................................. 102 Deine Helfer für die Darmgesundheit ............................................................................................................ 106 Mit diesen Tipps steigerst du dein Wohlbefinden und damit auch deine Darmgesundheit ........................................................ 120 Das solltest du aus diesem Kapitel mitnehmen ............................................................................. 123 Kapitel IV Und Aktion! .......................................................................................................... 124 Deine Basics: Die Nährstoffe für die Basis .............................................................................................. 126 Essregeln für deinen Darm ............................................................................................................................................... 144 So gestaltest du dein Essen darmgesund ................................................................................................. 147 So gestaltest du deinen Tag ........................................................................................................................................... 155 So geht es rund beim Training und im Wettkampf .................................................................... 156 Das solltest du aus diesem Kapitel mitnehmen ............................................................................. 161 Unser Darm-Erfolgs-Code für dich .............................................................................................................................................. 163 Nachwort .............................................................................................................................................. 164 Anhang .......................................................................................................................................... 166 Die Autoren ................................................................................................................................. 166 Literatur ............................................................................................ 168 Bildnachweis .................................................................................................... 175