Gehen wie im Zen: Dein Guide zur Gehmeditation

Sitzen und still sein ist nicht dein Ding – aber du wünschst dir trotzdem mehr Ruhe im Kopf? Dann ist Gehmeditation dein Weg. Dieses Buch zeigt dir, wie du gewöhnliche Schritte in eine kraftvolle Achtsamkeitspraxis verwandelst, die deinen Körper stärkt, deinen Geist beruhigt und deinen Alltag erdet. Du erfährst, was Gehmeditation eigentlich ist, wie sie im Buddhismus genutzt wird und warum sie für moderne, gestresste Menschen oft leichter zugänglich ist als klassische Sitzmeditation. In klaren, einfachen Anleitungen lernst du verschiedene Formen kennen: langsame, meditative Schritte, achtsames Spazieren im Park, Gehmeditation im Büroflur oder auf dem Weg zur U-Bahn. Mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Fokus-Punkten (Atmung, Füße, Umgebung, Gedanken) und kurzen Übungen von 3 bis 20 Minuten findest du deine persönliche Praxis – egal, ob du in der Stadt lebst, viel im Homeoffice bist oder mit Hund und Kinderwagen unterwegs. Spezielle Kapitel zeigen dir, wie du Gehmeditation bei Stress, innerer Unruhe, Grübeln oder Erschöpfung gezielt einsetzen kannst. Reflexionsfragen, kleine Challenges und Wochenpläne helfen dir, dranzubleiben und Gehmeditation fest in deinen Alltag zu integrieren – ohne Druck, ohne Perfektionismus. So wird jeder Weg zur Arbeit, zum Supermarkt oder in den Wald zu einer Einladung: raus aus dem Kopf, rein in den Moment. Für mehr Klarheit, Gelassenheit und das Gefühl, mit jedem Schritt wieder mehr bei dir anzukommen.