Von Null zu Zen: Meditation für absolute Anfänger

Herzrasen, Gedankenkarussell, ständige Unruhe – und du hast noch nie meditiert? Viele glauben, Meditation sei kompliziert, zeitintensiv oder esoterisch. Dieses Buch beweist das Gegenteil: Du kannst in 5 Minuten pro Tag beginnen – ganz einfach, wissenschaftlich fundiert und ohne mystisches Gefasel. Du lernst die Grundlagen: Was Meditation wirklich ist, wie sie dein Gehirn verändert und warum schon kurze Übungen wirken. Schritt für Schritt führt dich durch deine ersten Sitzungen: Atemmeditation für sofortige Ruhe, Body-Scan für körperliche Entspannung, Achtsamkeitsübungen für den Alltag. Jede Technik wird mit klaren Anleitungen, Zeitvorgaben und Tipps für typische Anfänger-Fehler präsentiert. Mit einem 21-Tage-Einstiegsplan, täglichen 5-Minuten-Übungen und wöchentlichen Reflexionsfragen baust du eine feste Routine auf – ohne Überforderung. Checklisten helfen dir, die richtige Übung für deine Stimmung zu finden, Fortschritte zu tracken und Hürden zu überwinden. Du erfährst, wie du Meditation in deinen Morgen, Arbeitsalltag oder Abend integrierst, auch wenn du nur wenig Zeit hast. Ob du skeptisch bist, unter Stress leidest oder einfach nur mal ausprobieren willst, was diese Meditation ist: Dieses Buch gibt dir einen sanften, klaren Start. Für mehr innere Ruhe, besseren Fokus und das Gefühl, endlich wieder im Moment zu leben – statt im Kopf-Kino.