Besser schlafen durch Ernährung: Lebensmittel für eine erholsame Nacht

Entdecken Sie den Zusammenhang zwischen Ihrer abendlichen Ernährung und der Qualität Ihrer Nachtruhe. Dieses Buch bietet Ihnen einen umfassenden Einblick, wie Sie durch eine bewusste Auswahl Ihrer Mahlzeiten und Getränke am Abend zu einem erholsameren Schlaf finden können. Lernen Sie die Grundlagen der Ernährung für besseren Schlaf kennen und verstehen Sie die zentrale Rolle essenzieller Nährstoffe. Erfahren Sie, wie Tryptophan am Abend als Vorstufe für das Schlafhormon Melatonin dient und wie Glycin zur Regulierung der Körpertemperatur beitragen kann, was für das Einschlafen wichtig ist. Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium unterstützt die Entspannung von Muskeln und Nerven. Das Buch beleuchtet gezielt Melatonin Lebensmittel, die eine direkte Zufuhr des schlafregulierenden Hormons ermöglichen, sowie Nahrungsmittel, die Ihre körpereigene Produktion anregen. Der Fokus liegt auf der praktischen Gestaltung Ihres Abendessens für guten Schlaf. Sie erhalten Orientierung zur optimalen Zusammensetzung Ihrer Mahlzeit aus leichten Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, zum richtigen Zeitpunkt des Abendessens und zu angepassten Portionsgrößen, um die Verdauung nicht zu belasten. Es werden schlaffördernde Lebensmittel wie bestimmte Obst- und Gemüsesorten, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte vorgestellt. Für dieses Buch haben wir moderne Technologien genutzt – darunter Künstliche Intelligenz und individuell entwickelte Softwarelösungen. Sie kamen in vielen Phasen des Entstehungsprozesses zum Einsatz: von der Ideenfindung und Recherche über das Schreiben und Lektorat bis hin zur Qualitätssicherung und der Gestaltung der dekorativen Illustrationen. Unser Ziel ist es, Ihnen damit eine Leseerfahrung zu bieten, die besonders stimmig und zeitgemäß ist.