Kursmanual Standfest und stabil In Balance bleiben - Muskelkraft und Bewegungssicherheit trainier...

Inhalt Vorwort Becker und Lindemann.............................................. 7 Vorwort Brehm und Hartmann .............................................. 8 1 Einleitung .............................................. 9 1.1 Sturzprävention durch Bewegung .............................................. 9 1.2 Rahmenbedingungen und Informationen zur Kursdurchführung ....... 13 1.2.1 Ziele des Kurses .............................................. 13 1.2.2 Zielgruppen des Kurses .............................................. 13 1.2.3 Aufbau des Kurses .............................................. 15 1.2.4 Methodik des Kurses .............................................. 15 1.2.5 Inhalte des Kurses .............................................. 16 1.2.6 Anbieter und Anbieterqualifikation ......................... 16 1.2.7 Kursgröße .............................................. 17 1.2.8 Anerkennung durch die Krankenkassen ...................... 17 1.3 Tipps zur Organisation .............................................. 19 1.3.1 Räumlichkeiten .............................................. 19 1.3.2 Geräte und Materialien .............................................. 19 1.3.3 Sicherheit .............................................. 19 1.3.4 Finanzierung .............................................. 22 1.3.5 Presse- und Öffentlichkeitsarbeit .............................................. 22 1.3.6 Teilnehmerinformationen .............................................. 22 2 Kernziele des Standfest und Stabil-Gesundheitssportprogramms .... 23 2.1 Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen ................ 25 2.2 Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen ....... 26 2.3 Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren ................... 28 2.4 Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen ............................... 30 2.5 Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität ............................ 32 2.6 Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse ................ 34 3 Die Kursphasen von Standfest und Stabil ...................... 36 3.1 Die Grundstruktur einer Kursstunde .............................................. 36 3.2 Kursphase 1: Begrüßung und Wissensbaustein ................... 36 3.3 Kursphase 2: Aufwärmen und Training von Alltagssituationen .............................................. 38 3.4 Kursphase 3: Dual- und Multi-Tasking-Training ................... 39 3.5 Kursphase 4: Gleichgewichtstraining .............................................. 40 3.6 Kursphase 5: Krafttraining .............................................. 42 3.7 Kursphase 6: Ausklang (Dehnen/Entspannen) und Hausaufgaben ....... 44 4 Die Kursstunden Standfest und Stabil .............................................. 45 4.1 Kursstunde 1: Erkennen des eigenen Sturzrisikos ......................... 46 4.2 Kursstunde 2: Einführung in das Gleichgewichtstraining .................. 54 4.3 Kursstunde 3: Schrittmuster, Parcours und Gleichgewicht ............ 62 4.4 Kursstunde 4: Ausfallschritte und Explosivtraining ................... 69 4.5 Kursstunde 5: Einführung in das Krafttraining .......... 80 4.6 Kursstunde 6: Kombination von Kraft und Gleichgewicht ................ 100 4.7 Kursstunde 7: Dual- und Multi-Tasking-Training ..................... 107 4.8 Kursstunde 8: Dual-Tasking und Multi-Tasking-Training und Gleichgewicht ................... 113 4.9 Kursstunde 9: Training der Alltagssituation Sturzrisiko Treppensteigen.............................................. 120 4.10 Kursstunde 10: Training der Alltagssituation Sturzrisiko im Haushalt .............................................. 128 4.11 Kursstunde 11: Training der Alltagssituation Sturzrisiko Straßenverkehr .............................................. 136 4.12 Kursstunde 12: Testung des Trainingserfolgs ................ 141 Anhang .............................................. 144 1 Literatur .............................................. 144 2 Anmeldeliste für den Kurs Standfest und Stabil ...................... 146 3 Anwesenheitsliste für den Kurs Standfest und Stabil ................ 147 4 Teilnehmerunterlagen .............................................. 148 Kursstunde 1 .............................................. 148 Kursstunde 2 .............................................. 151 Kursstunde 3 .............................................. 155 Kursstunde 4 .............................................. 157 Kursstunde 5 .............................................. 160 Kursstunde 6 .............................................. 164 Kursstunde 7 .............................................. 165 Kursstunde 8 .............................................. 167 Kursstunde 9 .............................................. 170 Kursstunde 10 .............................................. 172 Kursstunde 11 .............................................. 173 Kursstunde 12 .............................................. 174 Bildnachweis .............................................. 178 Autoren und Models .............................................. 179