Low Fodmap

Low-FODMAP-Ernährung: Grundlagen, ausführliche Lebensmitteltabellen, hilfreiche Tipps und Rezepte, die Ruhe in Magen und Darm bringen Für alle, die unter chronischen oder wiederkehrenden Beschwerden im Darm und unter Lebensmittelunverträglichkeiten leiden Der leichte Einstieg in die Low-FODMAP-Ernährung Lange behandelte die Ernährungsexpertin Karina Haufe Patienten mit Reizdarm und Unverträglichkeiten mit Hilfe individuell erstellter Ernährungspläne und stellte fest: Ja, es gab Erfolge, allerdings blieb in den meisten Fällen eine vollständige Genesung aus. Erst mit der Low-FODMAP-Methode gelang es ihr, die Beschwerden vieler ihrer Patienten maßgeblich zu lindern. Wissenswerte Grundlagen, praktische Umsetzung und leckere Rezepte Was bedeutet FODMAP? Bei welchen Unverträglichkeiten und Beschwerden hilft die FODMAP-arme Ernährung? Wie gelingt die Umstellung und auf welche Lebensmittel sollte man achten? In diesem Buch erklärt Karina Haufe die wissenschaftlichen Grundlagen der Ernährungsform und wie man seine individuellen Unverträglichkeiten gezielt austestet. Hilfreiche Tabellen zeigen auf einen Blick den FODMAP-Gehalt vieler Lebensmittel, praktische Tipps erleichtern die Umsetzung in der eigenen Küche. Schließlich zeigt der umfangreiche Rezeptteil, mit über 90 Low-FODMAP-Gerichten, dass die Ernährungsweise nicht nur gesund, sondern auch richtig lecker ist. Auswahl der Rezepte: Frühstücke Beeren-Porridge Pancakes mit Erdbeeren Erdnussbutter-Riegel mit Schokolade Suppen Karotten-Suppe Hühnersuppe Vegane und vegetarische Hauptgerichte Asiatischer Gurken-Sesam-Salat Polenta-Gnocchi Gebackener Camembert mit Nusspanade Mozarella-Kartoffeln auf Tomaten Hauptgerichte mit Fleisch und Fisch Sesam-Chicken-Buddha-Bowl Eiersalat mit Speck Thunfischsalat auf Gurke Reisnudeln mit Garnelen Grundrezepte Low-FODMAP-Pesto Low-FODMAP-Gemüsebrühe Desserts und Gebäck Himbeereis im Schokomantel Maronenkipferl Saftige Brownies Protein-Brötchen