KPT: kniga samopomoschi. Metody kognitivno-povedencheskoy terapii protiv trevogi, vygoraniya, depressivnyh sostoyaniy i destruktivnogo myshleniya

Pochemu razbrosannye noski vyzyvayut u vas buryu emotsiy, a drugie lyudi ostayutsya spokoyny? Osnovatel Akademii zdorovogo myshleniya Pavel Fedorenko obyasnyaet, kak kognitivno-povedencheskaya terapiya — samyy dokazannyy metod raboty s psihikoy — pomogaet vyyavlyat kognitivnye iskazheniya i menyat destruktivnye mysli. Predstavte, chto vy smotrite na mir cherez gryaznye linzy: vse kazhetsya tusklym, vrazhdebnym i nespravedlivym. A teper predstavte, chto mozhete ih proteret. Okazyvaetsya, realnost sovsem drugaya. Imenno eto i proishodit, kogda my menyaem destruktivnye mysli — vsled za nimi neizbezhno menyaetsya povedenie i otnoshenie k miru vokrug. Etot printsip lezhit v osnove kognitivno-povedencheskoy terapii (KPT) — samogo issledovannogo i dokazannogo metoda raboty s psihikoy. Vy nauchites otlichat zdorovye reaktsii ot nevroticheskih i poymete, pochemu odni i te zhe situatsii — naprimer, razbrosannye noski — vyzyvayut buryu emotsiy imenno u vas, kogda drugie lyudi ostayutsya spokoyny. Osvoite dnevnik mysley, rabotu s kognitivnymi iskazheniyami i drugie tehniki KPT, chtoby shag za shagom vernut kontrol nad zhiznyu, otnosheniyami i vnutrennim sostoyaniem. Doberites do istinnyh prichin svoih problem i nakonets-to pochuvstvuyte spokoystvie. Pyat problem, kotorye vy smozhete reshit Hronicheskaya trevoga. Perestanete katastrofizirovat, nakruchivat sebya i boyatsya nesuschestvuyuschih ugroz. Toksichnaya vina. Izbavites ot chuvstva viny i dadite sebe pravo govorit «net». Razrushitelnyy gnev. Nauchites upravlyat zlostyu, ne sryvatsya na blizkih i ne derzhat obidy mesyatsami. Nizkaya samootsenka. Zamenite beskonechnuyu kritiku na zdorovoe prinyatie sebya. Emotsionalnoe vygoranie. Pobedite perfektsionizm i nauchites otdyhat bez ugryzeniy sovesti. Dlya naibolshey effektivnosti terapii primenyayte v komplekte s «KPT: karty samopomoschi».